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Muchas veces nos encontramos en la necesidad de aumentar la ingesta diaria de alguna vitamina y el ritmo acelerado de nuestra vida nos impide llevar adelante una dieta balanceada con todos los nutrientes en las cantidades recomendadas diarias.

Hace unos años era natural y sencillo balancear la alimentación insumiendo tiempo -que ahora no tenemos - en la preparación de las comidas y comprando productos frescos en los mercados. Pero ese mismo avance en la vida moderna, que en algunas cosas nos complica los tiempos, ahora nos trae opciones para completar el consumo de nutrientes sin recurrir a suplementos nutricionales en pastillas.

Para alcanzar la dosis de vitaminas y minerales necesarias por dia, podemos reemplazar la ingesta diaria de frutas frescas con jugos naturales envasados, considerando la variedad de sabores que nos aportarán gran parte de las dosis diaria recomendadas de vitaminas y tienen un alto poder antioxidante.

El té y, sobre todo, la yerba mate son fuentes de Magnesio, uno de los minerales necesarios para controlar el metabolismo.
Las aguas saborizadas son fuente adicional de vitaminas y minerales, sin agregados de azúcar y sin aportar calorías.

Aún cuando creemos que el tiempo de que disponemos todos los días no es suficiente para mejorar nuestra calidad de vida, podemos hacer pequeñas elecciones con respecto a nuestra alimentación que tendrán un gran impacto para nuestra salud.

Valores diarios de dosis de vitaminas y minerales recomendados para adultos (aproximados para una dieta de 2000 calorías)

Vitaminas —> Cantidad
Vitamina A (retinol) —>5,000 IU (Unidades Internacionales)
Vitamina C —>60 miligramos (mg)
Vitamina D —>400 IU
Vitamina E —>30 IU
Vitamina K —>80 mcg (microgramos)
B1 (Tiamina) —>1.5 mg
B2 (Riboflavina) —>1.7 mg
Niacina (PP) —>20 mg
Vitamina B-6 —>2 mg
Vitamina B-12 —>6 mcg
Acido fólico (Bc) —>400 mcg
Biotina (H) —>300 mcg
Acido Pantoténico (B5) —>10 mg
Minerales —> Cantidad
Cloruro —>3,400 mg
Calcio —>1,000 mg
Fósforo —>1,000 mg
Magnesio —>400 mg
Hierro —>18 mg
Zinc —>15 mg
Cobre —>2 mg
Manganeso —>2 mg
Yodo —>150 mcg
Cromo —>120 mcg
Molibdeno (Mo) —>75 mcg
Selenio —>70 mcg
Otros Nutrientes
Grasa Total —>65 gr (30% de una dieta de 2,000 calorías)
Grasa Saturada —>20 g (8% de una dieta de 2,000 calorías)
Cholesterol —>300 mg
Carbohidratos totales —>300 g (60% de una dieta de 2,000 calorías)
Fibra —>25 g
Sodio —>2,400 mg
Potasio —>3,500 mg
Proteina —>50 g (20% de una dieta de 2,000 calorías)