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Durante las horas laborales acumulamos tensiones que se distribuyen por todo el cuerpo. Muchas cosas contribuyen a crear esta tensión: carga propia del trabajo, malas posturas en el escritorio, uso ininterrumpido de la computadora o tareas físicas repetitivas.
Para liberarnos un poco de esas molestias -y sin necesidad de salir corriendo a ponernos ropa deportiva y meternos a un gimnasio- hay algunos ejercicios en el trabajo para los que no necesitaremos más que la silla en la que estamos sentados. Una adaptación de la técnica de Relajación Progresiva de Jacobson, es fácil de practicar en cualquier lado.

El método para realizar ejercicios en el trabajo, consiste en; sentados con los ojos cerrados en una silla, prestando atención a nuestra respiración y hgamos que se sea rítmica, lenta y conciente. Inhalar y exhalar acompasadamente, repitiendo mentarmente la palabra RELAX cada vez que exhalamos muy suavemente.
Ahora nos concentraremos en relajar grupos de músculos, eso se consigue sometiéndolos a la máxima tensión para soltarlos de golpe.
Contraer y tensar al máximo las piernas, gluteos y pelvis, como despegándote de la silla. Cuando sientas los músculos en su máxima tensión, relájalos de golpe totalmente, mientras exhalas repitiendo RELAX.
Contraer y tensar al máximo el abdomen y el tórax, como presionando sobre los pulmones. Cuando sientas los músculos en su máxima tensión, relájalos de golpe totalmente, mientras exhalas repitiendo RELAX.
Contraer y tensar al máximo todos los músculos de la espalda, llevando levemente los omóplatos hacia atrás. Cuando sientas los músculos en su máxima tensión, relájalos de golpe totalmente, mientras exhalas repitiendo RELAX.
Contraer y tensar al máximo los brazos, llevándolos hacia adelante y cerrando las manos en puños. Cuando sientas los músculos en su máxima tensión, relájalos de golpe totalmente, mientras exhalas repitiendo RELAX.
Contraer y tensar al máximo el cuello. Cuando sientas los músculos en su máxima tensión, relájalos de golpe totalmente, mientras exhalas repitiendo RELAX. Repetir este sistema con todos los grupos de músculos de la cara: mandíbula (apretando los dientes), boca, frente (frunciendo el entrecejo y levantando las cejas).

A medida que adquirimos más práctica en estos ejercicios en el trabajo, vamos a notar que podemos alcanzar la relajación completa aún sin necesidad de tensar los músculos y aprenderemos a reconocer en nuestro propio cuerpo cuales son las áreas que estaban más tensas.